Tes 21 jours
Clique sur un jour pour ouvrir l'entraînement. Coche quand c'est fait.
Semaine 1 · Allume le feu · Habitude : Bouger chaque matin
Semaine 2 · Tiens la forge · Habitude : Manger pour performer
Semaine 3 · Forge Yourself · Habitude : Routine matinale complète
Tracker d'habitudes
Une habitude par semaine, plus ton vote quotidien. Coche chaque jour où tu l'as tenue. 21 points pleins = habitude forgée.
Bouger chaque matin (S1)
Protéines à chaque repas (S2)
2L d'eau (S2)
Routine matinale complète (S3)
Affirmation d'identité (matin)
Mes votes d'identité
« Chaque action que tu poses est un vote pour le type de personne que tu choisis de devenir. » Chaque jour complété s'allume tout seul. Un jour off où tu t'es quand même montré ? Clique pour voter.
0 / 21
Semaine 1 · Allume le feu
Semaine 2 · Tiens la forge
Semaine 3 · Forge Yourself
Ton évolution
Calculée toute seule à partir de ce que tu notes sous chaque exercice. Tes chiffres, ta preuve.
Ton programme
Semaine 1 · Entraînements
7 jours complets · Exercices détaillés
Semaine 2 · Entraînements
Intensité augmentée · Nutrition intégrée
Semaine 3 · Entraînements
Routine matinale · Test final · Diplôme
Plan de match nutrition
Calcul des besoins · Recettes famille · Tips coach
Cahier Atomic Habits
Bâtir l'identité · Exercices par semaine
Tes bonus inclus
Exclusifs à La Forge. Tu les as pas dans la bibliothèque gratuite.
Bonus · 25 minutes chrono
Bouger les journées folles · 3 formats · Plan B
Bonus · Bouge avec les enfants
S'entraîner avec les kids autour · 5 mouvements · 6 jeux
Bonus · Une bouffe, toute la famille
Un seul repas modulable · Batch cooking · 5 soupers
Kit · Le matin sans chaos
Gagne 30 min avant la maison · Rituel · Ancrage
Kit · Repartir sans lâcher
Rembarquer après un raté · Jamais deux fois · Plan de rechute
Tu cherches les guides gratuits par sphère (Corps, Esprit, Famille, Argent)? Ils sont dans la bibliothèque publique · pas ici, pour garder ta forge concentrée sur ton défi.
Atomic Habits · Citation du jour
« Chaque action que tu poses est un vote pour le type de personne que tu veux devenir. »
· James Clear, Atomic Habits